Ja, ich hab in dem Sinn keinen Laufpartner. Musik und Podcasts helfen ein wenig, aber 100% Zustimmung - es wird fad.
Wie ich oben schon geschrieben habe. Ab 20km wird es für mich zur Qual. Und das nicht nur körperlich, sondern eben auch wegen der Langeweile.
Lauft mit den richtigen Schuhen auf den richtigen Böden und lasst Euch vorher mal vom Orthopäden beraten. Ich kenne Leute (passionierte Dauerläufer), die sich dauerhaft ihre Knie ruiniert haben mit der Lauferei. Und wenn es wehtut, aufhören, nicht weitermachen!
Ich mach so ein 4 Monatsprogramm von Runtastic. Bei 4 Trainingseinheiten pro Woche sind ein Intervalltraining, ein Dauerlauf (2 Stunden+) und 2 kürzere Einheiten enthalten. Also im Prinzip wie von dir beschrieben.
Aber ja, „betont langsam“ zu laufen muss man erst mal können. War sicher einer der Fehler, den ich beim letzten Versuch gemacht habe, dass ich im Training bei den Dauerläufen 10- 20 Sekunden zu schnell unterwegs war. Das hab ich dieses Mal versucht besser zu machen.
Wie sieht deine Ernährung am Tag vor bzw am Tag des Marathons aus?
... dauerhaft ihre Knie ruiniert haben mit der Lauferei. Und wenn es wehtut, aufhören, nicht weitermachen!
Frankfurt bin ich auch dabei.Der nächste ist in Frankfurt Ende Oktober.
Meinst Du mich?
2 Tage vorher Kohlenhydrate (Nudelparty), 1 Tag vorher leichte Kost (Gemüse - damit beste Erfahrungen gemacht), Wettkampftag nur 2 Toastbrote und Flüssigkeit (Wasser - Mineraldrinks sind nichts für mich).
Am Tag vor dem Marathon ca. 5km lockeres Einlaufen.
. Bei den letzten Kilometer dachte ich, ich hätte irgendwelche Pillen eingeschmissen. So "high" war ich.
Nach meiner unmaßgeblichen Meinung ist Marathon für den normalen Breitensportler zu lang und anstrengend. Wenn man sich was beweisen will oder muss, okay, aber sonst einfach nicht gesund. Ein ungeübter Freund hat sich mal im Schnellprogramm zum Marathonläufer trainiert und es dann auch geschafft. Körperlich gut für ihn kann das nicht gewesen sein. Dann lieber regelmäßig spazieren gehen oder entspannt Rad fahren oder schwimmen.
Bin früher auch selbst mal täglich "gejoggt" aber meistens so um die 10 und nie über 20 Kilometer.
Auf dieses Gefühl, von dem viele Läufer berichten, warte ich leider noch immer.