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eben
ich mach keine Termine mehr in Asien vor 11 am Ortszeit
oft schlaf ich in Asien erst um 3 oder 4 Uhr nachts ein
und wenigstens bis 9 oder 9.3o Uhr pennen ist dann wirklich ne Wohltat
suche Tipps gegen Jetlag
- Starter*in jms
- Datum Start
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ich mach keine Termine mehr in Asien vor 11 am Ortszeit
oft schlaf ich in Asien erst um 3 oder 4 Uhr nachts ein
und wenigstens bis 9 oder 9.3o Uhr pennen ist dann wirklich ne Wohltat
Ich hatte früher große Probleme mit Jetlag bei Flügen aus den USA oder der Karibik zurück nach Europa. Melantonin hat bei Einschlafen geholfen, morgens war ich dann aber extra-groggy. Seit einiger Zeit versuche ich nach einem Flug immer den Tag in einer Saunaanlage zu verbringen und viel in der Sonne zu liegen. Erst spät abends ins Bett gehen, egal wie müde man vom Flug in der Nacht zuvor ist. Seitdem komme ich erstaunlich gut in die andere Zeitzone....Sonne ist vermutlich das A und O, denn auf Flügen nach Asien, wenn man ohnehin nach dem Flug viel am Strand ist, habe ich die Probleme wie früher von Westen nach Europe eigentlich nie gehabt.
Danke, dass war ein sehr hilfreicher Beitrag. Ich kann mir auch vorstellen, dass die Kombination also Alkohol und 10mg Melatonin nicht für alle geeignet ist, da ich aber keinen Alkohol trinke, ist das eh kein Thema für mich.
Ansonsten kann ich nur sagen, dass ich das Gefühl habe alle anderen Optionen hinreichend ausprobiert und ausgeschöpft zu haben und daher nach Erfahrung zum Thema Melatonin bei Ostflügen gefragt habe. Mein persönlicher Eindruck war, dass es für mich auf der letzten USA Reise in beide Richtungen hilfreich war (dort ist aber der Rückflug ein Nachtflug anders als jetzt geplant mit Start am Mittag in Deutschland).
Die Frage zum Schlafen im Flieger hängt ja wohl auch wichtigerweise davon ab, ob man sich in die Horizontale begeben kann oder im Quetschmodus sitzen muss. Letzteres kam für mich seit weit über 20 Jahren nicht mehr in Frage. Und ich kann mir nicht vorstellen wie man dem Jetlag entgehen könnte wenn man viele Stunden im Quetschmodus sitzend verbringen muss.
In der Horizontalen (Meist in First, manchmal in Business) konnte ich im Flieger immer sehr gut schlafen, egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit bzw. egal zu welcher Abflugzeit. Faustregel, gen Westen mindestens hälftige Zeitverschiebung schlafen, also mind. 3 Stunden zur US Ostküste und mind. 5 Stunden zur US Westküste. Gen Osten immer so viel Schlaf möglich. Ein chemisches Hilfsmittel kam für mich grundsätzlich nie in Frage. Rotwein und ein langweiliger Film haben immer für die gewünschte Wirkung gesorgt.
Mit Asien habe ich nicht so viel Erfahrung. Da war ich nur ca. 15-20x (USA ca. 200x). Japan war allerdings tatsächlich herausfordernd, IIRC.
In der Horizontalen (Meist in First, manchmal in Business) konnte ich im Flieger immer sehr gut schlafen, egal zu welcher Tages- oder Nachtzeit bzw. egal zu welcher Abflugzeit. Faustregel, gen Westen mindestens hälftige Zeitverschiebung schlafen, also mind. 3 Stunden zur US Ostküste und mind. 5 Stunden zur US Westküste. Gen Osten immer so viel Schlaf möglich. Ein chemisches Hilfsmittel kam für mich grundsätzlich nie in Frage. Rotwein und ein langweiliger Film haben immer für die gewünschte Wirkung gesorgt.
Mit Asien habe ich nicht so viel Erfahrung. Da war ich nur ca. 15-20x (USA ca. 200x). Japan war allerdings tatsächlich herausfordernd, IIRC.
aber wenn man sich selber ein bisschen kennt, ist es ja nicht so, als hätte man keinen Einfluss auf seine Termingestaltung
Kein Grund zur Aufregung, auch Profis haben offenbar kein Patentrezept dagegen oder ist der Job so wenig herausfordernd?
Manchmal habe ich da gar keinen Einfluss drauf. Sicher ist sowieso, dass der Tag komplett voll ist, nach Ortszeit am Ziel mit frühem Start.
Ich muss den einen Anreisetag durchstehen, egal wie hart es ist und dann zur normalen Zeit schlafen gehen. Dann im besten Fall den ersten Tag ausschlafen können (aber auch nicht zu lange) und ab dann geht es eigentlich. War jetzt noch nicht oft so weit weg, dass ich ein richtiger Profi wäre, aber mit dieser Taktik hatte ich eigentlich keine Probleme und der Tag nach der Ankunft war schon fast wie normal. Aber der Tag der Ankunft ist schon hart, grade wenn man mittags oder so ankommt und dann bis am Abend durchstehen muss. Kaffee und am besten den Tag schon draußen verbringen, dann denkt man nicht so viel ans schlafen.
Das ist schon lange üblich und so gewünscht, da man sich dabei schnell erholt. Natürlich abwechselnd.Kein Grund zur Aufregung, auch Profis haben offenbar kein Patentrezept dagegen oder ist der Job so wenig herausfordernd?